Попеременный подъем гантелей перед собой хватом "молот"

Dumbbell Alternate Hammer Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Попеременное подъем гантелей перед собой в положении молот стоя — это изолирующее упражнение, нацеленное на передние дельтовидные мышцы, с дополнительной нагрузкой на боковые дельты, верхние грудные мышцы и трапецию. Это упражнение включает в себя подъем гантелей в положении молот попеременно перед телом, улучшая силу и стабильность плеч.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
Держите руки полностью вытянутыми по бокам с небольшим сгибом в локтях.
Напрягите мышцы кора и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.
Поднимите одну гантель перед собой до уровня плеч, удерживая ладонь обращенной внутрь.
Опустите гантель обратно в исходное положение под контролем.
Одновременно поднимите противоположную гантель до уровня плеч, когда опускаете первую.
Продолжайте чередовать руки на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Избегайте раскачивания или использования инерции для подъема гантелей; поддерживайте строгую форму.
Держите плечи опущенными и расслабленными, чтобы избежать напряжения в шее.
Выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете её.
Начинайте с более легких весов, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Убедитесь, что ваши запястья остаются нейтральными и выровнены с предплечьями на протяжении всего упражнения.